認知行動療法
簡単なガイド
認知行動療法とは？
-出典 APA Div.12（臨床心理学研究会）
認知行動療法（CBT）は、うつ病、不安障害、アルコールや薬物使用の問題、夫婦間の問題、摂食障害、重度の精神疾患など、様々な問題に対して有効な心理療法の一つです。数多くの研究により、CBTは機能およびQOLの大幅な改善につながることが示唆されています。多くの研究において、CBTは他の心理療法や精神科の薬物療法と同等かそれ以上の効果があることが実証されています。
CBTの進歩は、研究と臨床実践に基づいてなされたものであることを強調することが重要である。実際、CBTは、開発された方法が変化をもたらすという十分な科学的根拠があるアプローチである。このように、CBTは他の多くの心理療法とは異なっています。
CBTは、以下のようないくつかの核となる原則に基づいています。
心理的な問題は、部分的には、誤った、あるいは役に立たない考え方に基づくものである。
心理的な問題は、部分的には、役に立たない行動の学習パターンに基づいている。
心理的問題に苦しんでいる人は、それらに対処するためのより良い方法を学ぶことができ、それによって症状を和らげ、より効果的な生活を送ることができるようになります。
CBTの治療では、通常、思考パターンを変える努力をします。これらの戦略には以下のようなものがあります。
問題を引き起こしている自分の考え方のゆがみを認識し、それを現実に照らして再評価することを学ぶ。
他人の行動や動機についてより良く理解する。
困難な状況に対処するために、問題解決スキルを使用する。
自分の能力に自信を持つことができるようになる。
CBTの治療には、通常、行動パターンを変える努力も含まれます。これらの戦略には以下が含まれます。
恐怖を回避する代わりに、恐怖に直面する。
他の人と問題を起こす可能性のある相互作用に備えるために、ロールプレイを使用する。
心を落ち着かせ、身体をリラックスさせる方法を学ぶ。
すべてのCBTがこれらの戦略をすべて使用するわけではありません。その代わり、心理学者と患者/クライエントが一緒になって問題を理解し、治療戦略を立てる。
CBTは、個人が自分のセラピストであることを学ぶのを助けることに重点を置いています。セッションでの練習やセッション以外の「宿題」の練習を通して、患者/クライエントは対処スキルを身につけ、それによって自分の考え方、問題のある感情、行動を変えることができるようになります。
CBTのセラピストは、困難に至った経緯よりも、その人の現在の生活で何が起こっているのかを重視します。そのため、過去に関するある程度の情報は必要ですが、人生により効果的に対処する方法を開発するために、時間を前に進めることに主眼が置かれます。